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缓解腰痛的小妙招

来源:简易百科时间:2023-09-28 12:53阅读量:9376   

如今,不仅老年人,就连青年人甚至久坐的学生都有腰痛的困扰。有的人因为腰痛睡觉睡不好,甚至影响了睡眠质量。我作为一名普通白领,长期坐着不运动,也患上了腰痛的毛病,有时候还疼得睡不着觉。为此,经过查阅相关资料,终于找到了一种能缓解腰痛,提高睡眠质量的方法。

首先,为什么在睡觉时人们容易背痛?

其实这与人体结构有很大关系。腰椎从颈部延伸到背部,呈S形。因此,如果仰卧在平坦的床上时,腰会和床面之间产生缝隙,从而对背部和腰部造成负担。在这种负担下,肌肉保持一种紧张和僵硬的状态,导致血流减缓。所以在腰部下垫一个垫子,可以减轻腰的负担,这个垫子也就是腰枕。

那么腰枕多厚才用起来最舒服呢?答案是3-4厘米。

没有合适高度的垫子大家可以用浴巾代替。

用浴巾制成的腰枕

制作腰枕非常容易。仰卧时,只需将浴巾折叠起来,放入腰部和床面之间的缝隙即可。

重点是躺下后多翻几次身,找到一个让你感觉舒服的厚度,使你能够舒服地翻身。

使用腰枕的注意事项

腰枕如果放置得当,可以有效地缓解睡觉时的腰痛,但如果放置不当,则可能会加重疼痛,所以使用时请注意以下几点。

腰枕的厚度不影响翻身

睡觉时翻身会改变身体承受压力的部位。如果腰枕的厚度和宽度使自己躺下后不容易翻身,可能反而会增加肌肉紧张。

枕头和床垫是否舒服

如果腰枕用起来不舒服,还有一种可能是枕头或床垫不适合。可以换上易于翻身的床垫或者换上厚厚的床垫。怎么舒服怎么来。

所有有腰痛的人可以试试在腰下放一个腰枕缓解腰痛哦,有时间或者有条件的可以试试哦。

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